山地自行车技能和体能评级系统

你以前从未骑过山地自行车。

你迷上了骑越野车和宽阔的土路（砾石路或双车道），但仍然缺乏技术和信心，无法持续骑行有树根、岩石、急弯、紧树和陡坡的地形。

单轨 -什么是单轨？

你喜欢平滑圆润的单车道，尽管经常会感觉树木太紧，爬坡太快，无法换挡，让你不得不步行，而障碍物也让你有点惊讶，因为你甚至不知道有人会直接从圆木上骑过去！

地形

• 以可控的速度，在平缓的单道地形上，你可以自如地骑行各种单道，包括狭窄的树木、泥泞、松散的岩石和沙地。

障碍

• 你能自如、自信地碾过小障碍（几英寸高），如树根、岩石和可碾压的小落差（几英寸高）。车轮不离地。

地形

• 你能适应各种单道骑行，包括狭小的树林、泥泞、松散的岩石和沙地，并能在几乎没有制动的激烈地形上骑行。

障碍

• 你能跳过障碍物，如小树根和岩石，而较低级的车手可能会用车轮碾压这些障碍物。
• 您能够自如和自信地使用前轮提升和后轮提升来越过较大的障碍（最多 20 厘米），例如无法滚动的树根和岩石。

地形

• 你能适应在各种单行道上骑行，包括狭小的树林、泥泞、松散的岩石和沙地，并能适应在激烈的地形上骑行，几乎不需要制动。您很少（如果有的话）步行。

障碍

• 你经常能跳过一些障碍物，如树根和岩石，而较低级的车手可能会用车轮碾压这些障碍物。
• 小的落差对你来说不是问题，而且你对两个车轮离开地面也很适应。

自行车公园

• 如果您骑过自行车公园，那么您在所有绿道、蓝道、黑道和双黑道上都能游刃有余。

• 你是个沙发土豆。
• 您无法在平坦的地形上一次骑行半小时以上，而且一想到要骑车爬坡就感到害怕。
• 您每周的运动时间不足 1 小时。

• 您的生活比较久坐，除了散步之外很少运动。
• 您可以在地势平坦的地方以轻松的速度骑 1 小时自行车。
• 小而短的山坡对您来说具有挑战性，但有时也能应付。
• 您平均每周锻炼 1 小时。

• 只要有几次休息时间，您可以在一天内以轻松的节奏踩踏 2 个小时。
• 您可以应付一到两次总垂直高度不超过 150 米（330 英尺）的轻松爬坡。
• 平均每周锻炼 2 小时（包括骑山地自行车）。

• 您能够以中等速度骑行，每天平均骑行 2 小时。
• 您有能力在一天内爬升最多 200 垂直米（650 英尺）。
• 您每周平均锻炼 3 小时。
• 您的运动方式包括骑自行车等耐力训练和力量训练。

• 您能够以中等速度骑行，每天平均骑行 3 小时。
• 您有信心在一天内爬上总垂直高度不超过 300 米（1,000 英尺）的山路。
• 您每周平均锻炼 4 小时。
• 您的锻炼方式包括骑自行车等耐力训练与力量训练或跑步相结合。

• 您能够以中等速度骑行，每天平均骑行 4 小时。
• 您可以在一天内完成总垂直高度不超过 750 米（2,450 英尺）的中度爬坡。
• 您每周平均锻炼 6 小时。
• 您的锻炼方式包括骑自行车等耐力训练与力量训练或跑步相结合。