Système d'évaluation des compétences et de la condition physique pour le vélo de montagne

Vous n'avez jamais fait de vélo de montagne.

Vous êtes passionné par le tout-terrain et les sentiers larges (gravel trails ou doubletrack), mais vous n'avez pas encore les compétences et la confiance nécessaires pour rouler régulièrement sur des terrains avec des racines, des rochers, des virages serrés, des arbres serrés et des pentes abruptes.

Singletrack - qu'est-ce que le singletrack ?

Vous appréciez la douceur du singletrack, bien que les arbres vous semblent souvent trop serrés, que les montées soient trop rapides et que vous marchiez, et que les obstacles vous surprennent un peu, car vous ne saviez même pas que les gens roulaient sur les troncs d'arbre !

TERRAIN

• À une vitesse contrôlée et sur un terrain de singletrack doux, vous êtes à l'aise sur une variété de singletrack qui peut inclure des arbres serrés, de la boue, des roches détachées et du sable.

OBSTACLES

• Vous êtes à l'aise et confiant pour rouler sur de petits obstacles (quelques centimètres de haut) comme des racines, des rochers et de petites chutes roulables (quelques centimètres de haut). Vous ne décollez pas vos roues du sol.

TERRAIN

• Vous êtes à l'aise sur une variété de singletrack qui peut inclure des arbres serrés, de la boue, des roches détachées et du sable et vous êtes à l'aise sur un terrain agressif avec peu de freinage.

OBSTACLES

• Vous pouvez sauter par-dessus des obstacles tels que de petites racines et des rochers que des cyclistes moins avancés pourraient franchir en soulevant leur roue.
• Vous êtes à l'aise et confiant avec le soulèvement de la roue avant et le soulèvement de la roue arrière pour franchir des obstacles plus importants (jusqu'à 20 cm) tels que des racines et des rochers qui ne peuvent pas rouler.

TERRAIN

• Vous êtes à l'aise sur une variété de singletrack qui peut inclure des arbres serrés, de la boue, des roches détachées et du sable et vous êtes à l'aise sur un terrain agressif avec peu de freinage. Vous marchez rarement, voire jamais.

OBSTACLES

• Vous sautez souvent par-dessus les obstacles tels que les racines et les rochers que les coureurs moins avancés pourraient soulever avec leur roue.
• Les petites chutes ne vous posent pas de problème et vous êtes à l'aise lorsque les deux roues quittent le sol.

BIKE PARK

• Si vous avez roulé dans un bike park, vous êtes à l'aise sur toutes les pistes vertes, bleues, noires et doubles noires.

• Vous êtes une patate de canapé.
• Vous ne pouvez pas rouler plus d'une demi-heure à la fois sur un terrain plat et l'idée de monter sur un vélo vous décourage.
• Vous faites moins d'une heure d'exercice par semaine.

• Vous menez une vie assez sédentaire, avec peu d'activité physique autre que la marche.
• Vous pouvez faire une promenade à vélo d'une heure sur terrain plat à un rythme détendu.
• Les petites collines courtes sont difficiles à gravir, mais sont parfois gérables.
• Vous faites de l'exercice en moyenne 1 heure par semaine.

• Vous êtes capable de pédaler 2 heures par jour à un rythme détendu, à condition de faire plusieurs pauses.
• Vous pouvez faire une ou deux montées faciles d'un total de 150 mètres verticaux (330 pieds).
• Vous faites de l'exercice en moyenne 2 heures par semaine (y compris en VTT).

• Vous êtes capable de rouler à un rythme modéré pendant une moyenne de 2 heures de pédalage par jour.
• Vous êtes capable de grimper jusqu'à 200 mètres verticaux (650 pieds) par jour.
• Vous faites de l'exercice en moyenne 3 heures par semaine.
• Votre programme d'exercices comprend une combinaison d'exercices d'endurance, comme le vélo, et d'exercices de musculation.

• Vous êtes capable de rouler à un rythme modéré pendant une moyenne de 3 heures de pédalage par jour.
• Vous pouvez grimper jusqu'à 300 mètres verticaux (1 000 pieds) par jour.
• Vous faites de l'exercice en moyenne 4 heures par semaine.
• Votre programme d'exercices comprend une combinaison d'exercices d'endurance, comme le vélo, et d'exercices de musculation ou de course à pied.

• Vous êtes capable de rouler à un rythme modéré pendant une moyenne de 4 heures de pédalage par jour.
• Vous pouvez faire des montées modérées jusqu'à 750 mètres verticaux (2 450 pieds) au total en une journée.
• Vous faites de l'exercice en moyenne 6 heures par semaine.
• Votre programme d'exercices comprend une combinaison d'exercices d'endurance, comme le vélo, et d'exercices de musculation ou de course à pied.